判断一个人是哪类跑者，有一个特别神奇的指标可以参考。

这个神奇的指标就是：

马拉松比赛跑量/总跑量

比赛的跑量除以全年总跑量，这个数值每个人都会不同，你可以看一下自己的跑步记录，做个分析，看看你是哪类跑者？

以赛代练型跑者

马拉松比赛跑量/总跑量>80%

这类跑者的总跑量几乎就是马拉松的量，没啥训练，全是比赛。这类跑者可以成为以赛代练型跑者。如果一个年跑量的构成中，比赛量占到了80%以上，训练量小于20%，可以判断该跑友就是以赛代练型，那为数不多的20%日常跑量，很可能就是赛后排酸。

这类跑者的优势是频繁参赛，跑量总是与奖牌挂钩，朋友圈刷赞指数很高。潜在的问题是，太过频繁参赛而缺少必要的训练，成绩很难稳步提高，受伤风险很高。

高效敢拼型跑者

马拉松比赛跑量/总跑量>50%

这类跑者的马拉松跑量比训练量多，也就意味着训练量不足42公里就要去跑42公里的配额。可想而知这些跑量是远远不够的，和以赛代练差不多，比常规训练的跑者更敢拼一些。

这类跑者的优势和以赛代练差不多，没啥训练，高调参赛，一般都是繁忙人士。潜在的问题和以赛代练类似，成绩提高比较慢，也有潜在受伤的危险，很多人没有成为以赛代练的跑者，可能因为假期不够，不支持频繁参赛。

稳扎稳打型跑者

马拉松比赛跑量/总跑量>20%

训练占到了80%，比赛占到20%，算是一个比较合理的量了。换算下来平均跑一场42，会有160公里的训练量为之服务，是相当靠谱的方式。合理的训练配置，要有大量的慢跑基础，少量的速度训练和更少量的参赛为组合方式。

这类跑者的优势是稳扎稳打，成绩可以稳步提升，对跑步的理解也多面，训练组合、科学演进，比赛策略都有足够的时间来研究。一年会有几场重要的比赛来进行，成就感和新鲜度也更高。是一种相对容易跑的长久和跑的更有成就感的方式。

常年跑者

马拉松比赛跑量/总跑量<10%

这类跑者的比赛占总跑量不到10%，而有90%时间都在训练，或者说，跑步已成为他的生活方式，这类跑者要么好成绩，要么就是健康跑不强求的态度。

常年跑者在跑步文化比较多元的地区较为盛行，常年跑者多半已经参加过很多比赛了，是一种回归淡然的过程。好的常年跑者应该是执着过放下执着后的淡然，也有的常年跑者是佛系跑者，可能在生活的其他方面已经有过风起云涌，而将跑步作为风轻云淡的伴随。

分析一下你的2018年跑量，你是哪类跑者？

你是哪类跑者 (单选) 0人 0% 以赛代练 0人 0% 高效敢拼 0人 0% 稳扎稳打 0人 0% 常年跑者 0人 0% 不可描述 投票

黑跑黑话

“跑量构成，展示了你的跑步偏好。”

跑步，真是很有趣啊，跑量一样的人，竟然是完全不同的人。